Sức khoẻ · Chu kỳ ngủ REM 90 phút
Chọn giờ dậy mong muốn để biết nên đi ngủ lúc nào, hoặc bấm "Ngủ ngay" để biết mấy giờ nên dậy. Dựa trên chu kỳ ngủ REM 90 phút và 14 phút buồn ngủ trung bình. Tính hoàn toàn trên trình duyệt.
Bấm nút bên dưới, hệ thống sẽ lấy giờ hiện tại + 14 phút buồn ngủ để tính 6 mốc dậy tối ưu.
Chọn mốc gần nhất phù hợp với lịch của bạn.
Ghi chú: Đã cộng 14 phút buồn ngủ trước khi vào giấc (sleep latency trung bình người lớn 10-20 phút).
1 chu kỳ ngủ = 90 phút, gồm 4-5 giai đoạn: NREM 1 (ru ngủ), NREM 2 (ngủ nông), NREM 3 (ngủ sâu phục hồi cơ thể) và REM (mơ, phục hồi trí nhớ). Người lớn cần 4-6 chu kỳ mỗi đêm, tương đương 6-9 giờ ngủ.
Dậy đầu chu kỳ mới → tỉnh táo. Cuối mỗi chu kỳ 90 phút, cơ thể trở về gần trạng thái tỉnh nhẹ — đây là lúc dậy dễ nhất. Ngược lại, dậy giữa NREM sâu hoặc REM sẽ gây sleep inertia (uể oải, đầu óc mù mờ) kéo dài 30-60 phút.
14 phút buồn ngủ được cộng thêm vì người lớn cần trung bình 10-20 phút từ lúc nằm xuống đến khi thực sự ngủ. Nếu bạn hay lướt điện thoại trước khi ngủ, hãy trừ thêm thời gian cho phù hợp.
Mỗi giấc ngủ gồm nhiều chu kỳ khoảng 90 phút, mỗi chu kỳ có NREM (ngủ sâu) và REM (mơ). Dậy đúng đầu chu kỳ mới sẽ tỉnh táo hơn nhiều so với dậy giữa chu kỳ.
Trung bình người lớn cần 10-20 phút để chuyển từ trạng thái nằm sang ngủ (sleep latency). 14 phút là con số trung bình được nghiên cứu bởi National Sleep Foundation.
7.5h (5 chu kỳ) là tối ưu cho người lớn. 6h (4 chu kỳ) là tối thiểu chấp nhận được. Ngủ giữa chu kỳ (ví dụ 7h) có thể mệt hơn 6h vì bị đánh thức giữa REM.
Trẻ sơ sinh chu kỳ ngắn hơn (~50 phút), trẻ em ~60-90 phút, người lớn 90-110 phút. Công cụ này áp dụng cho người lớn từ 18 tuổi.
Có. Dậy khi đang ở NREM sâu (khoảng 30-60 phút sau khi vào giấc) hoặc REM (cuối chu kỳ) sẽ làm ta grogginess (uể oải) khoảng 30-60 phút sau khi tỉnh.
Xem thêm: Tính BMI & TDEE · Tính tuổi mụ · Tính tuổi thai.