← Sổ Tay Hôm Nay

Sức khoẻ · Công cụ

Máy tính BMI và Calo cần mỗi ngày (TDEE)

Nhập chiều cao, cân nặng, tuổi và mức vận động để biết chỉ số BMI theo chuẩn châu Á và nhu cầu calo hằng ngày (TDEE) theo công thức Mifflin-St Jeor.

Chỉ số cơ thể

Kết quả BMI

BMI: —

—

Nhu cầu Calo mỗi ngày

BMR: — kcal

TDEE: — kcal

Giảm cân: — kcal · Giữ cân: — kcal · Tăng cân: — kcal

Câu hỏi thường gặp

BMI bao nhiêu là chuẩn cho người Việt/châu Á?

Theo phân loại WHO châu Á: dưới 18.5 thiếu cân; 18.5–22.9 bình thường; 23–24.9 tiền béo phì; 25–29.9 béo phì độ I; từ 30 độ II. Người châu Á có xu hướng rối loạn chuyển hoá ở BMI thấp hơn, nên khuyến nghị chặt hơn WHO chung.

Công thức tính BMI?

BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao × chiều cao) với chiều cao tính bằng mét. Ví dụ 65kg + 1.70m → 65/(1.7×1.7) = 22.49.

TDEE là gì, tính thế nào?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng bạn tiêu hao mỗi ngày. Tính bằng BMR × hệ số vận động. Trang dùng công thức Mifflin-St Jeor cho BMR: nam = 10×kg + 6.25×cm − 5×tuổi + 5; nữ = 10×kg + 6.25×cm − 5×tuổi − 161.

Muốn giảm cân/tăng cân nên ăn bao nhiêu?

Giảm cân an toàn: TDEE − 500 kcal/ngày (giảm ~0.5kg/tuần). Tăng cân lành mạnh: TDEE + 300 kcal/ngày. Không nên giảm quá 20% TDEE vì gây rối loạn chuyển hoá.

Kết quả có thay tư vấn bác sĩ được không?

Không. Công thức chỉ ước lượng dựa trên dân số trung bình, không tính bệnh lý, thai kỳ, thuốc, tình trạng cơ bắp. Với vấn đề sức khoẻ hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn.

Chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế chuyên môn. Không dành cho phụ nữ có thai/cho con bú, vận động viên đỉnh cao hoặc người có bệnh lý mạn tính.